长胎不长肉｜孕期低脂补钙营养汤｜好喝又营养

很多妈妈都担心在孕期吃太多，体重飙升～不吃又怕宝宝营养不足，影响胎宝宝的发育～

都是妈妈们最关心的问题了！其实在孕期做到营养均衡，遵循饮食准则，然后适当的运动就OK了。孕期喝汤，低脂又营养，今天整理了下，分享给大家，还有饮食准则，和长胎不长肉的秘诀

每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量

奶类控制在300-500G，油和盐的量和普通人群没有差异

此外还要运动，饭后散步，每天6000步左右；平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼，每天3次，有助于提升分娩动力，助力顺产，预防生产时侧切和撕裂概率。

好喝又营养，做法也很简单，可以在晚餐喝，这些汤不油腻，低脂补钙：补锌、补铁，像鱼、豆腐、虾，海带、豆制品，含有丰富的钙质。

这里特别提一句补钙，孕中期随着宝宝的快速发育，补钙一定要跟上，孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育，还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状！