怎样培养孩子良好的饮食习惯

发表于 讨论求助 2024-07-09 09:34:24

饮食习惯会伴随一个人的一生,一个好的饮食习惯可以让我们受益,一个坏的饮食习惯会给我们带来不好的影响。家长应该对这件事给予足够的关注。那么,孩子的饮食习惯应该遵守哪些规则呢?怎样养成良好的饮食习惯?

饮食习惯是影响孩子身体健康的重要因素,应引起家长的足够重视。一些家长出于对孩子的关心,依从孩子的饮食偏好,这是引起孩子偏食的原因。也会导致孩子缺少必要的营养,引起营养不足和肥胖的两极分化。

家长要对儿童进行正确的膳食教育,也要教育孩子不要养成不良的饮食习惯。

什么是好的饮食习惯?这就是把好的饮食原理运用到实际生活中,把它转化为自己的生活习惯。基本的饮食原则:食物多样化,个体化,均衡,适度原则。只要符合以上的饮食习惯,就可以称之为好的饮食习惯,如果不能满足以上的要求,就是坏的饮食习惯。

为了让家长和孩子更好地理解和运用,我们把好的饮食习惯归纳为以下几点。

1、要多样化。世界上没有任何一种食品可以提供人体所需要的全部营养,因此要多吃各种不同的食物。任何挑食和偏食都会妨碍我们获得足够的营养。如果孩子有很大的挑食习惯,比如不吃肉、不吃素等,父母要及时纠正。孩子日常饮食必须包括五大营养要素,每一种都是必不可少的。

2、要平衡饮食。不同的食物所含的营养成分不同,人体需要充足的营养。适量的摄入量,不能太多,也不能太少。如果多食,少食,虽然看上去食物种类繁多,但是营养还是不均衡,这会对身体的营养平衡造成不利的影响。按照一定的比例吃各种不同的食物,注意搭配,比如粗粮、蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。

3、要定时吃饭。三餐是我们最重要的营养来源,如果孩子在两顿饭之间吃过多的点心,正餐时,就不能吃到足够提供营养的食物。有些孩子经常会在学校附近的小吃摊上买零食,这些食物营养不高,而且很容易造成健康隐患。家长可以在家里备一些小吃,但是不能让孩子吃得太多。

4、要适当分配三餐热量:早餐占30%,午饭占40%,晚饭占30%。不吃早餐或吃得太少,对身体的健康有负面的影响,使身体虚弱,使大脑无法正常工作。如果午饭吃得太随意,那晚饭就吃得太多了。另外,节假日、家庭聚会时,都要吃得适度。不要吃得太多,吃得也不要太快,以免影响到胃肠的正常消化功能,导致恶心、消化不良。

5、儿童每日一半以上的热量来自食物,约有六分之一来自蛋白质,四分之一来自于脂肪。要知道,从油脂中获取的热量不能太多。脂肪含量高的食物和糖,不仅会增加身体热量的摄入,还会增加肥胖、高血压、冠心病等疾病的风险。另外,如果食物过于甜腻,又不容易消化,会因为缺乏膳食纤维而导致消化不良。这种食物可能会导致胃炎、便秘等消化系统的问题。建议儿童少吃高热量的食品,如油炸食品、甜品、糖饮料等。

6、根据自己的身体状况挑选食品不要只根据自己的喜好来挑选。食品既能增进健康,又能损害健康。比如,脾胃虚弱的孩子如果吃了过多的生冷食品,往往会引起肠胃不适或拉肚子;孩子如果体内积攒大量的食物,很容易导致口腔溃疡、大便干结。孩子吃了与自己体质不相符的食物,会导致身体出现问题。同时,家长也应该根据季节来调节饮食。

7、文明进餐时,避免看电视、玩耍或大声说话。家长应该让孩子在一个比较安静的地方吃饭,并鼓励他们认真地咀嚼食物。家长也可以在饭桌上给大家讲些营养知识。要知道,日常生活中要重视孩子的饮食习惯,不要在饭桌上指责孩子的饮食习惯。

现在,许多家长只关注“好”的食物,而忽视了他们的良好的饮食习惯。许多孩子有挑食、边吃边玩等不良的饮食习惯。就连家长都要哄着、追着喂。随着年龄的增长,孩子体内的营养素比例会发生失调,从而导致很多营养问题,影响到孩子的健康成长。

一个从小不能正常吃饭的孩子,很难在今后的学习中保持安静,而且在工作上也不能专心。

那么,怎样才能使儿童形成一个良好的饮食习惯?以下几个步骤可以帮助儿童形成良好的生活习惯。

1、尽早培养孩子定时定量的饮食习惯,使他们了解到每餐都要有充足的营养。如果这一餐不好吃,那就只能等下一餐了。在这个过程中,除了要补充水分,还要避免吃零食。为了让孩子形成一个好的习惯,不管他哭得多厉害,都不要纵容他。而且,一边吃饭一边玩耍是非常不好的坏习惯,一定要把它扼杀在萌芽状态。

2、不要勉强自己,不要强迫孩子说“不”,不要在吃饭的时候对他百依百顺。否则,孩子的负面情绪会越来越严重,会越来越挑食。在教育子女时,家长要以一种平和的态度对待,避免使用暴力。暴力的方式会让孩子产生反抗和恐惧,从而导致他们不想吃东西。

3、合理督促按时进餐,在用餐期间,最好一家人一起用餐,并且让孩子把自己碗里的饭菜吃完。

4、顺其自然,孩子偶尔胃口不好,少吃一顿也没什么,等他们饿了,就会吃。有些家长担心孩子会有营养不良而强制他们多吃。这是一种非常不好的行为,会影响到孩子的身体和性格,让他对食物有一种抗拒的感觉,甚至是顽固的厌食。

5、鼓励孩子自主进食。现在的孩子,对周围的一切都充满了好奇,他们甚至会主动去吃东西。当父母喂他们的时候,他就会伸手去抢,或者用手去抓食物。这个时候,父母要适当地鼓励宝宝自己吃饭,不要怕把孩子的衣服和地板弄脏了。

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