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近日,有媒体报道称,仰卧起坐看似简单易行,但是,其分解动作暗藏多种健康隐患。其中,“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致瘫痪。
小编突然后背一凉……
这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊!
,对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目,均有明确规定。而在这一标准中,自小学三年级起,“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标,分值占到总分的10%,而到小学五六年级段,这一项目的重要性凸显,甚至占到总分的20%。
“仰卧起坐”致瘫,这一说法从何而来?小编发现,在2014年8月22日,中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。
小伙伴们是不是被吓到了?
仰卧起坐真的有这么可怕吗?
我们先来分析下动作:
双脚固定
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屈腿
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双手抱头
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弯腰
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让自己的胸部尽可能贴近膝盖
双腿固定→→降低了腹肌参与程度
双手抱头→→让背部肌肉参与动作
弯腰→→伤害脊柱
胸部贴近腿部→→腹肌力量不足,脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究中发现,
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,
然而仰卧起坐刚做到一半,
脊椎承受的压力就达到了3400牛。
▼
更糟的是,
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,
这样失去了中立的脊椎姿态,
更容易受伤。
专业健身杂志就曾经指出,仰卧起坐可能会因下背部过度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛,改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果,而且不需要劳动背部;健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤,建议用平板支撑运动代替。
那么,
接下来,
就跟小编来Get✔下平板支撑的正确姿势吧!
做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时,要注意不能塌腰,否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
做平板支撑时,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,虽动作简单,却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群,能够让你拥有健硕的体魄,还能缓解背部、腰部酸痛。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群,是我们人体中重要也最为常用的肌肉群。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷,也能为其他运动打好基础。
如果,
平板支撑做腻了,那就试试卷腹!
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
卷腹让腰部贴合在地面,
所以不会伤到腰,安全靠谱!
说到这,可能很多小伙伴就要问了,
仰卧起坐和仰卧卷腹有什么不同吗?
整个过程中用力的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹部起的作用是保持上身正直状态,使上身在髂腰肌的作用下坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源。
跟仰卧起坐不同的是,仰卧卷腹在整个过程中要求下背部始终贴紧地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显的体会到腹肌被挤紧的感觉,整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
Get✔到这些动作之后,
你就可以抛弃仰卧起坐啦!
来源:新华网甘肃频道综合新京报、钱江晚报、搜狐网等
编辑:谷朋、张静
文章转自新华网