睡眠质量不好怎么办?

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楼主 2019-06-14 18:39:15
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睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。...

  睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。但据中国睡眠指数报告显示,超过六成的中国人睡眠时间过晚,超过三成的中国人有严重睡眠问题。如何提高睡眠质量,保持身体健康?

  1、最佳睡觉时间

  晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡半小时的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23点)睡,寅时(3~5点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。

  2、选择卧具

  老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治,使人感到舒适。

  3、睡眠环境

  室温20°是最舒适的睡眠温度,睡眠状态下最好关闭灯光,以免影响黑色素的分泌。同时,有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉,除了外界声音,手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议保持卧室清洁、安静,关闭电子设备,远离噪音。

  4、晚饭不宜过饱

  晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,腹部胀满,更易引起失眠、多梦。久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  5、控制饮品摄入

  下午茶可能影响睡眠,适量喝咖啡和茶对健康有一定益处,但如果对咖啡因敏感者,睡眠质量会受较大的影响,最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水,避免引起频繁起夜,也会影响睡眠。

  6、睡前热水泡脚

  热水泡脚可使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

  7、控制情绪

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠和多梦。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳,睡前不要做有强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

  8、睡前喝杯热牛奶

  相信大家都知道,牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此,如果睡眠质量不好的话,则可以在睡前喝一杯热水奶,这样可以帮助我们提高睡眠质量。

  9、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

  太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

  10、治疗疾病

  中老年群体最为常见的打鼾也会影响睡眠质量,尤其是睡眠呼吸暂停综合征,会出现呼吸不畅、憋气等症状,不仅影响睡眠质量,还会损害心血管健康。建议进行睡眠呼吸监测,观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常等,尽早发现和治疗。其他一些原发性疾病引起的失眠,也应尽早治疗原发疾病,减少对身体的危害。

  养成有规律的生活习惯,采用科学的睡眠方法,对预防失眠、保证身体健康有重要的意义。睡眠质量的好坏,直接会影响自已的身体健康,如果怎么都睡不好,甚至连续失眠,不能任由其发展,情况严重的需要积极治疗。

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