后悔啊！20岁小伙狂练腹肌，现在基本躺着过！只因为……
眼看着同学们已经开学，现在小黄却只能在家里天天“葛优躺”。说起自己腰椎间盘突出的事情，他自己都不信。
（网络配图）
浙江20岁小伙子小黄，在安徽某大学念大二。之前属于微胖界的代表，个子不矮，身上的肉却是蓬松型的。原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。
去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。
“健身真的会上瘾。”小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一干男生羡慕，一片女生仰慕，轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。
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这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。
然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。
暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。
片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。
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“没想到学习成绩没突出，腰椎间盘就已经突出了。”小黄无奈笑言，之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，真后悔当初没咨询专业人士。
很多人认为，每天坚持运动是件好事。但专家指出，物极必反，运动方法是否得当，运动量是否控制在身体可承受范围，直接关系到运动对身体有益还是有害。
运动方式不当或过量运动，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现。
医生表示，现在很多年轻人觉得运动时要对自己狠一点，否则运动效果就不明显。年轻嘛，身体恢复快，练太狠也没什么问题。事实上即使就算年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体会‘抗议’！
“其实，天天锻炼同一个部位的肌肉，对于肌肉的生长是不利的。”一般肌肉的恢复要24～72小时，营养的补充对锻炼肌肉至关重要，尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质，则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。
一段时间以来，微信运动特别火。有人一天要走两三万步，越来越多的人纷纷效仿，给自己定个小目标：一天也要走一万步。医生的建议是：“千万别练太狠，要因人而异，攀比要不得，人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害，长时间的负重行走，容易损伤膝关节。”
虽然“生命在于运动”，但是运动过度，却可能对身体造成损害，大家在锻炼中或锻炼后，出现下面这些问题时，一定要警惕了！
▲长时间身体疲劳
运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。
▲较长时间肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。
▲恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。
▲头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
▲运动过后睡眠质量较差或失眠
过于剧烈或频繁的锻炼会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起中枢神经的持久性兴奋，导致失眠。
▲感到精神压力
运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后没有放松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有可能是运动过度的原因。
防止运动过度，除了锻炼时在运动负荷、运动时间和运动频率等方面“适度”以外，下面几点也很重要：
▲根据个体差异制定锻炼计划
如根据年龄差异选择不同的运动项目，老年人应较少进行中短距离速度跑、大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目；根据体质基础和健康状况差异适当安排训练方案，量力而行，体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。
▲遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
▲在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
▲运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养
如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。
锻炼是件好事，但是过量反而适得其反
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