干货｜超有效的翘臀瘦大腿方法 久坐上班族必备~

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酒泉广播电视台综合编辑（实习小编：鸽鸽酱~）

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久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长，自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多。

好端端的美好身材就介样变成了梨型身材

今天小编就针对这种身材推荐大家两组超有效的瘦身操

jms请对号入座！

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下7个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

肩部着地，抬高腰线、双腿弯曲，一只腿尽力前伸。相互交替

双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。

深蹲，双腿交错跳

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开。交替进行。

双手前伸与肩同宽，腰部用力向前伸。

脚跟脚尖交错向上抬。

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开。交替进行。

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开。交替进行。

最后这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作，每个动作做10次为一组，一共加起来需要进行100个深蹲才算完成整个训练，训练中不需要用到任何器械，但是想要达到更好效果的小伙伴们可以适当增加负重~

双腿分开与肩同宽，尽可能地蹲到较低的位置。

双腿分开至最大距离，脚尖向外然后下蹲

先完成一个标准深蹲，然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替。

背部保持挺直，然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起，左右交替。

窄距深蹲至最低点然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧，左右交替。

双腿分开略宽于肩，然后下蹲持续3次至最低点再站起。

以宽距深蹲开始然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢直到回来原来的位置，右腿重复。

双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步，然后下蹲至最低点收回，另一条腿重复同样的动作。

双腿并拢下蹲，腹部收紧在蹲至底部时重复两次。

双腿与肩同宽然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动，下落时平稳。